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Tipps

  1. Öffnen der Vorhänge und Jalousien, um ein Maximum an natürlichem Licht in die Wohnung zu lassen
  2. Quer durch den Raum verlegte Kabel stellen ein Sicherheitsrisiko dar. Deshalb sollten alle Elektro-, Telefon- und Computerkabel entlang der Fußleisten verlaufen. Langfristig kann die Installation zusätzlicher Steckdosen helfen, Kabelgewirr zu vermeiden
  3. Lose Teppichkanten, Vasen und andere Dekorationsgegenstände von der Treppe entfernen, ebenso wie Teppiche und Läufer, die einen Sturz verursachen können
  4. Gegenstände, die regelmäßig benutzt werden, möglichst in Augenhöhe aufbewahren, damit man nicht auf Stühle oder Leitern steigen muss
  5. Alle Lampen mit leistungsstarken Leuchtmitteln ausstatten, um eine optimale Ausleuchtung zu erzielen. Bitte die Angaben auf der Lampe/Leuchte überprüfen
  6. Rutschfeste Matten im Bad und in der Dusche/Badewanne verlegen

 

Diese und weitere Tipps für mehr Sicherheit und ein minimiertes Verletzungsrisiko unter: www.deutsche-seniorenliga.de/pdf/checkliste_zuhause.pdf

<em>© Christian SchwierFotolia<em>

Copyright – Verlagsgruppe HCSB

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Tipp des Monats

Osteoporose vorbeugen: Bewegung macht die Knochen stabiler

Damit die Knochen stark bleiben, braucht es nicht nur eine Ernährung, in der ordentlich Calcium steckt. Warum auch Bewegung so wichtig ist.

Knochen müssen regelmäßig belastet werden, um stabil zu bleiben und weniger schnell zu brechen. Darauf weist die Deutsche Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie (DGOU) hin. Belastung für die Knochen heißt: Bewegung.

Ob Fußballtraining, Joggen, Pilates oder Radfahren: Vor allem dann, wenn es sportlich wird, regt Bewegung den Knochenstoffwechsel an.

„Dies geschieht durch die Muskeln, die am Knochen ziehen. Sie geben das Signal, mehr Calcium in das Skelettsystem zu transportieren und einzulagern“, so Prof. Uwe Maus von der DGOU. Dadurch gewinnen die Knochen an Stabilität – und auch Osteoporose wird vorgebeugt.

Auch die Ernährung zahlt auf die Knochenstärke ein

Besonders wichtig ist Sport übrigens für Kinder und Jugendliche. Denn bei ihnen baut sich die Knochenmasse noch auf.

Ganz ohne die Ernährung geht es aber nicht. Wichtig ist daher, reichlich Calcium zu sich zu nehmen – etwa durch Lebensmittel wie Milch, Hartkäse, Mineralwasser oder Spinat. Damit der Körper das gut verwerten kann, braucht es Vitamin D. Das bildet der Körper mithilfe von Sonnenlicht, es steckt aber auch in fettem Seefisch wie Hering oder Lachs.