Genussreiches Sauerkraut
Das kalorienarme Powergemüse passt zu einer ausgewogenen Ernährung.
Runter von der Couch, raus in die Natur und etwas Leichtes auf dem Teller: Nach der Winterpause und zahlreichen gemütlichen Abenden auf dem Sofa haben viele Lust, ihrem Körper etwas Gutes zu tun. Die Sonne bringt die körpereigene Vitamin-D-Produktion auf Touren und die richtigen Lebensmittel sorgen für vitaminreichen Genuss bei wenig Kalorien – wie zum Beispiel Sauerkraut.
Denn fernab von deftigen Eintöpfen mit langer Garzeit, passen Gerichte mit dem Kraut perfekt zu einer ausgewogenen, vielseitigen Ernährung.
Mildes Weinsauerkraut enthält von Natur aus wertvolle Vitamine und Mineralstoffe. Durch den Pasteurisierungs-Prozess bleibt der natürliche Vitamin-C-Gehalt des Sauerkrauts weitgehend erhalten. 100 Gramm des Gemüses enthalten 20 Milligramm Vitamin C. Das sind bereits 25 Prozent des täglichen Bedarfs laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Außerdem unterstützen die enthaltenen Ballaststoffe und die Milchsäure die Verdauung und sorgen für eine gesunde Darmflora – und das alles bei nur 22 Kalorien pro 100 Gramm.
Sauerkraut bringt Vielfalt
In der Küche ist das Gemüse-Kraftpaket herrlich vielseitig, schmeckt nicht nur traditionell als Beilage, sondern auch als Belag herzhafter Kuchen, als knackiger Salat oder Zutat für köstliche Ofengerichte. Auf www.hengstenberg.de finden gesundheitsbewusste Genießer tolle Sauerkrautrezepte, von „Sauerkraut-Salat mit geräuchertem Forellenfilet“ über „Wraps mit Sauerkraut, Räucherlachs und Kresse“ bis zu „Gefüllte Kalbsröllchen mit Riesling-Kraut“ und „Piroggen mit Sauerkrautfüllung“. Lecker – nicht nur für Vegetarier – ist der Sauerkraut-Salat mit Ziegenkäse.
Rezepttipp: Sauerkraut-Salat mit gratiniertem Ziegenkäse
Zutaten für 4 Personen:
- 1 Dose Mildessa Mildes Weinsauerkraut (850 ml)
- je 1 rote und gelbe Paprikaschote
- 4 EL Olivenöl
- 200 g Zuckerschoten
- 4 Stücke Ziegenkäse (Camembert, à 100 g)
- 2-3 EL Weißweinessig
- 1-2 TL Honig
- Salz
- frisch gemahlener Pfeffer
- 1 EL Sonnenblumenkerne
Zubereitung:
Paprikaschoten putzen, waschen, in Streifen schneiden und mit dem Sauerkraut etwa 5 Minuten in 2 EL erhitztem Öl dünsten. Zuckerschoten putzen und halbieren oder in Scheiben schneiden. Ziegenkäse in eine Gratinform legen und im vorgeheizten Backofen bei 200 °C (Gas: Stufe 4, Umluft 180 °C) etwa 5-10 Minuten überbacken. Essig, restliches Öl und Honig verrühren und mit Salz und Pfeffer würzen. Dressing mit Sauerkrautmischung und Zuckerschoten vermischen und auf den Tellern anrichten. Ziegenkäse darauf geben, mit Sonnenblumenkernen bestreuen und servieren. djd
