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Sicher buchen – sicher reisen!

Endlich wieder einmal Koffer packen und verreisen. Nachdem die Pandemie dies lange nicht möglich machte, rücken Sehnsuchtsorte wie Riga, Tallinn oder Göteborg und das Nordkap jetzt wieder näher.
Auskunft über länderspezifische Bestimmungen gibt es mit wenigen Klicks auf der Internetseite des Auswärtigen Amtes.

Eine besondere Form des Urlaubs, die sich schon vor der Pandemie steigender Beliebtheit erfreut hat, sind Kreuzfahrten.

Diverse Anbieter tragen nun mit detaillierten und bewährten Hygienekonzepten und stark eingeschränkten Gästezahlen den notwendigen Sicherheitsmaßnahmen in diesen Zeiten Rechnung.

Angehende Kreuzfahrer sind trotzdem gut beraten, sich vor der Buchung über Rücktrittsbedingungen und Reisekostenrückzahlung des Anbieters zu informieren.

Foto von Matthew Barra von Pexels

Gibt es Umbuchungsmöglichkeiten? Werden nationale und internationale Gesundheitsstandards eingehalten? Welche Aktivitäten sind an Bord möglich? Kann beispielsweise der Wellnessbereich genutzt werden? Wie wird die Sicherheit der Passagiere bei Landgängen gewährleistet? akz-o

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Tipp des Monats

Osteoporose vorbeugen: Bewegung macht die Knochen stabiler

Damit die Knochen stark bleiben, braucht es nicht nur eine Ernährung, in der ordentlich Calcium steckt. Warum auch Bewegung so wichtig ist.

Knochen müssen regelmäßig belastet werden, um stabil zu bleiben und weniger schnell zu brechen. Darauf weist die Deutsche Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie (DGOU) hin. Belastung für die Knochen heißt: Bewegung.

Ob Fußballtraining, Joggen, Pilates oder Radfahren: Vor allem dann, wenn es sportlich wird, regt Bewegung den Knochenstoffwechsel an.

„Dies geschieht durch die Muskeln, die am Knochen ziehen. Sie geben das Signal, mehr Calcium in das Skelettsystem zu transportieren und einzulagern“, so Prof. Uwe Maus von der DGOU. Dadurch gewinnen die Knochen an Stabilität – und auch Osteoporose wird vorgebeugt.

Auch die Ernährung zahlt auf die Knochenstärke ein

Besonders wichtig ist Sport übrigens für Kinder und Jugendliche. Denn bei ihnen baut sich die Knochenmasse noch auf.

Ganz ohne die Ernährung geht es aber nicht. Wichtig ist daher, reichlich Calcium zu sich zu nehmen – etwa durch Lebensmittel wie Milch, Hartkäse, Mineralwasser oder Spinat. Damit der Körper das gut verwerten kann, braucht es Vitamin D. Das bildet der Körper mithilfe von Sonnenlicht, es steckt aber auch in fettem Seefisch wie Hering oder Lachs.